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Dica, Qualidade de vida

VOCÊ SABIA QUE O PILATES AJUDA A COMBATER O STRESS?

7 de dezembro de 2016
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Oiii tudo bem com vocês? Me chamo Netelin e sou Educadora Física e Instrutora de Pilates,  hoje quero falar um pouquinho sobre pilates e stress.

O stress é causado pelo homônio cortisol, conhecido como “hormônio do stress”. Em seus níveis adequados, o cortisol é assencial para nossa concentração, para desempenharmos bem nossas tarefas cotidianas, mas em níveis elevados, esse hormônio é altamente prejudicial à saúde. O stress causa desde pressão arterial elevada, insonia, depressão, síndrome do pânico, também é responsável pelo aparecimento de doenças mais graves, e aumenta os riscos de AVC e infarto. Que ele é um mal que atinge grande parte da população mundial, e com o passar dos anos, tem atingido cada vez mais pessoas, nós sabemos. Mas como podemos combate-lo dia a dia?

Sim, existe um forte aliado na prevenção e tratamento do stress. O pilates é uma atividade desenvolvida para o bem estar físico e mental dos praticantes, exige concentração unindo corpo e mente para um desenvolvimento de músculos fortes e alongados, consciência corporal, flexibilidade, postura alinhada entre muitos outros benefícios. Além de trabalhar com uma respiração consciente e completa durante a execução de todos os exercícios.

Inclusive já se comprovou que a respiração lenta e profunda, reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo, sabia?stress 3 stressPor esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar, e o melhor de tudo é saber que seus benefícios são a longo prazo.

Bom né?

Beijo, e até a próxima.

Inspilates Studio – Londrina PR

Dica, Dicasa, Qualidade de vida

Alimentos que reduzem o inchaço – Thais Salomão

15 de dezembro de 2015
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Oi gente, tudo bem? Bom, pra quem ainda não me conhece eu sou a nutricionista Thais Salomão. E já que o verão e as festas de final de ano estão chegando, nada melhor do que falar um pouquinho sobre um assunto que incomoda muita gente: o temido inchaço! A notícia ruim é que (infelizmente) as mulheres são as mais afetadas por conta da variação dos níveis de estrogênio durante o ciclo menstrual, mas calma que não é motivo para desepero! Como a alimentação é o segredo de tudo, vou dar algumas dicas de alguns alimentos que ajudam a desinchar!

O primeio passo é evitar o consumo de carboidratos refinados (arroz branco, pães, macarrão, bolos, bolachas feitos com farinha branca) uma vez que o consumo excessivo de carboidratos tem sido relacionado com a presença de edema. Além disso, deve-se evitar o consumo de alimentos industrializados em geral, como embutidos (peito de peru, linguiça, presunto, salame), conservas, salgadinhos, refrigerantes, alimentos instantâneos, molhos e temperos prontos. E claro, o o sal de adição também deve ser moderado. O consumo de álcool, frituras e carnes gordurosas tem ação pró-inflamatória e quando consumidos em excesso acabam estimulando ainda mais a retenção de líquidos. E que tal incluir alguns alimentos poderosos no seu dia a dia para combater e reduzir o inchaço e a retenção? Da uma olhada em todos os benefícios:post 1 - dezembro (imagem).002

Frutas cítricas (limão, laranja) – auxiliam na produção de colágeno, melhorando a elasticidade da pele, podem ajudar na eliminação de toxinas, fortalece o sistema imunológico. Além disso, o ácido cítrico melhora a viscosidade do sangue, e os flavonoides retardam o envelhecimento das células.

Melancia – é um diurético natural que ajuda o organismo a minimizar a retenção de líquidos, evitando o inchaço. A polpa vermelha é rica em substâncias como o licopeno e a glutationa, antioxidantes que a torna rejuvenescedora, e atua na prevenção ao envelhecimento da pele.

Frutas vermelhas e roxas – ricas em antocianinas que possuem um importante efeito anti-inflamatório e antioxidante, ou seja,  ajudam a combater radicais livres prevenindo o envelhecimento celular;

Salsão/aipo – antiinflamatório e antioxidante, rico em vitamin C e potássio que age como um diurético, auxiliando a retenção de líquidos.

Folhas verdes escuras – fazem parte da família das brassicas  (rúcula, couve, agrião, repolho, brócolis, couve flor, rabanete, nabo) que estimulam o processo de destoxificação, devido a presença de compostos bioativos. conhecidos como glicosinolatos, substâncias mega antioxidante. A ingestão desses compostos está associado com a melhor eliminação de toxinas e ao menor risco de câncer.

Gengibre – tem grande poder anti-inflamatório e termogênico, ajuda a eliminar o excesso de gordura, e a controlar náuseas e vômitos durante a gestação devido à presença de fitoquímicos.

Canela – excelente termogênico e antiinflamatório, atua na redução de gordura corporal e diminuição do colesterol LDL, regulada a glicose sangüínea, sendo ótima estratégia para diabéticos do tipo 2;

Pimenta – rica em capsaicina, substância que possui ação antioxidante, descongestionante, ou seja, melhora retenção hídrica, e termogênica, favorece a perda de gordura localizada

Chá verde – rico em polifenóis e flavonoides, tem ação antioxidante e anti-inflamatória, possui efeito termogênico, devido a presença de catequinas e cafeína, o que torna o metabolismo mais acelerado, o que pode favorecer a perda de peso.

Chá hibisco –  tem efeito bacteriano, antifúngico (previne e trata a cândida de repetição), antioxidante, diurético, protetor renal e hepático, anti-hipertensivo, modula os níveis de insulina, ajuda na prisão de ventre, combinado com canela diminui a vontade de doces

Chá de cavalinha – é uma planta é rica em sapopinas e flavonoides que apresentam um potente efeito diurético, tem efeitos positivos no volume urinário e na excreção de sódio e auxiliando na eliminação de toxinas.
Além disso, contém silício, um mineral essencial para a estabilização do colágeno, atuando diretamente na saúde da pele.

E aí, quer saber mais? Procure um nutricionista funcional para um plano alimentar individualizado, e potencialize diariamente o consumo de frutas, vegetais e chás que dão suporte ao seu sistema de destoxificação reduzindo o inchaço, e te deixando super preparada para o verão!nutri_thais

Beleza, Dicasa, Qualidade de vida

Meu Cardápio

30 de novembro de 2015
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Vamos começar a semana saudável? Eu disse que ia escrever para vocês sobre o meu cardápio e acabei que na correria, to toda atrasada.

Tive meu retorno com a Thais há 11 dias, fui até a clinica e ela me explicou tudo certinho como seria meu cardápio.

Foi mais tranquilo do que eu imaginava. Claro que muita coisa mudou nesses dias na minha rotina, menos do que deveria, mas algumas coisas já mudaram. A minha alimentação era péssima nos alimentos que ingeria, e pior nos horários. Eu não tinha o hábito de tomar café da manhã certinho, e também não comia entre as principais refeições, comecei a fazer isso aos poucos, e já vejo diferença no meu rendimento e disposição. Por exemplo, eu sempre tive muita dor de cabeça a tarde, e depois que comecei a lanchar percebi que diminuiu. Ainda falta muita adaptação minha, mas já estou começando a me acostumar com os lanchinhos que tenho que carregar comigo. AiouRHJacwN776d98l6WRNRWmKw0Td_jMGEU9rRdWyTOCom o cardápio em mãos, fui ao mercado! Acho que uma das partes mais difíceis é trocar alguns alimentos por outros, como queijo amarelo por branco, aqueles iogurtes super doces por naturais, achocolatado por cacau em pó… Enfim pequenos detalhes que fazem uma grande diferença, em TODOS os sentidos! hahahaArDOqT1-vHzN8yGpcOYbw-KYgL5_8_kkzW0wldYzhgJ2Algumas coisas foram acrescentadas, como  grãos e temperos que eu não tinha hábito de comer. O legal é que a Thais respeitou demais as coisas que eu gosto, e as que não gosto também, isso me ajudou muito!AvTb3a0lpSx0YQSWHyGJAWEPuuD2ikVxr-4GeLCi2rsDVou dizer o que é mais difícil para mim, diminuir o carboidrato, eu tenho um problema sério com carbo, mas entendo que reduzir é o melhor para mim. Eu realmente comia demais, e acabava comendo pouca proteína, por isso a mudança está sendo grande. Mas eu estou gostando muito do resultado no dia a dia. Desmistificando-as-dietas-da-Moda--Dieta-sem-Carboidrato2Resumindo não é nem um bicho de sete cabeças gente, acredito que quando queremos mesmo mudar nossos hábitos e melhorar nossa qualidade de vida, precisamos estar determinados e ir até o fim, isso é o que quero para mim! Estou super feliz com as pessoas que estão me ajudando nisso, minha nutri Thais Salomão então, não preciso dizer o quanto ela foi fofa e tem me incentivado, isso faz total diferença.

Foco é a palavra!

Boa semana amores!

 

Thá

Beleza, Qualidade de vida

Mudando os Hábitos – Alimentação

11 de novembro de 2015
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Hoje vamos falar de mim! Quem me conhece sabe que não tenho hábitos saudáveis, sempre fui magra então nunca me preocupei com alimentação ou exercícios. Maaas eu sempre estive errada né?!

Estou com 26 anos e comecei a sentir algumas consequências da minha falta de cuidado, então decidi me cuidar, e vou contar tudo para vocês!

Meu primeiro passo foi procurar uma nutricionista. Eu não fazia ideia do quanto minha alimentação podia influenciar em várias coisas.

Não faz muito tempo fiz exames de rotina, e descobri que a glicemia estava um pouco alterada, confesso que não me preocupei muito na época. Mas sei que preciso controlar, meu maior problema é o carboidrato, gosto demais e acabo exagerando. 1

Fiz a primeira consulta com uma nutricionista em toda a minha vida! Não fazia ideia de como seria, e como gosto de falar bastante, achei super legal! hahaha

Contei sobre toda a minha rotina, e não escondi nada. Claro que minha nutri não ficou feliz com meus hábitos, mas ela já me instruiu e esta preparando o cardápio. O que vamos fazer na verdade é uma reeducação alimentar. 3

O nome dela é Thais Salomão e ela trabalha com Nutrição Funcional, eu amei todo o atendimento e me senti super a vontade! Depois das perguntas ela tirou minhas medidas e calculou que tenho 18% de gordura, o que está dentro da média. Agora eu estou aguardando que ela estude minha rotina e me passe o cardápio. Prometo que vou contando tudo para vocês ok?!

Gente vem cá! Preciso comentar sobre a beleza dela! Dá até gosto ir em uma nutricionista linda assim!4

Vou postando e contando todos os passos dessa minha mudança de hábitos! A intenção é estar bem comigo, tanto por fora, quanto por dentro!

 

Espero que gostem das dicas e informações.

 

Thá

 

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